Anleitung zur Zeichenmeditation

Audio Übung

Zeichnen mit dem Atem

In dieser Audio-Übung begleite ich dich in einen Moment der Ruhe und Wahrnehmung – du brauchst nur ein Blatt Papier, ein paar Stifte und maximal zehn Minuten Zeit.

Mach gleich mit!

Hier kannst du dir den Überblick als PDF-Datei laden →

Du brauchst:

  • Ein Blatt Papier (A4 oder besser noch A3)
  • Zwei Stifte in harmonischen Farben,
    z. B. Farbstifte, Wachsstifte, Filzstifte, …
  • Einen ruhigen Raum ohne Ablenkung
  • 5 – 10 min. Zeit

Zeichnen mit dem Atem

Geführte Zeichenmeditation

Weitere Motivation zur Achtsamkeit

In der FrühlingsZeich(n)en-Challenge steht die Achtsamkeit im Mittelpunkt: über mehrere Tage hinweg das Sehen, Beobachten und Zeichnen als tägliche kreative Praxis während eines Spaziergangs. Jedes Jahr im März.

Beim Early Birds Zeichnen wiederum entsteht in den frühen Morgenstunden eine besondere Form der Präsenz: Bevor der Tag beginnt und die Vögel ihr Morgenkonzert beginnen wird das Zeichnen zu einer Art Lauschen. Am ersten Sonntag im Mai.

© Anne Nilges 2025
Naturgeräusche im Hintergrund: © Mixed forest autumn 8am NL Haanwijk 141012_0428.flac by klankbeeld — https://freesound.org/s/253631/
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